Pește Cu Grăsimi Bune
Salmонul, sardina și macroul au omega-3 care calmează inflamația. Două porții pe săptămână sunt suficiente pentru rezultate vizibile.
Articulațiile tale simt ce mănânci. Când le dai alimentele potrivite, durerea se reduce și te poți mișca mai ușor. E simplu: corpul tău știe să se repare dacă primește ce trebuie.
Există 7 alimente care au puterea să schimbe cum se simt articulațiile tale. Nu costă o avere și nu trebuie să faci nimic complicat. Le cumperi, le gătești simplu și le mănânci regulat.
Alimentele potrivite dau materiale de construcție pentru cartilaj. E ca și cum ai repara o casă - trebuie materiale bune.
Substanțele din aceste alimente formează un scut împotriva uzurii zilnice. Articulațiile rămân mai tinere mai mult timp.
Umflarea și roșeața dispar când mănânci ce trebuie. Articulațiile se calmează și durerea scade vizibil.
Te miști mai ușor pentru că articulațiile sunt hrănite corect. Dimineața nu mai e o tortură când te ridici din pat.
Fiecare dintre ele are rolul său în menținerea articulațiilor sănătoase
Salmонul, sardina și macroul au omega-3 care calmează inflamația. Două porții pe săptămână sunt suficiente pentru rezultate vizibile.
Spanac, rucola și varză kale sunt pline de vitamine pentru cartilaje. Mănâncă o salată verde zilnic și vei simți schimbarea.
Broccoli, morcovi și ardei gras conțin antioxidanți puternici. Protejează articulațiile de deteriorare și îmbătrânire prematură.
Portocale, mandarine și grepfrut oferă vitamina C necesară pentru colagen. Colagenul menține articulațiile flexibile și puternice.
Ghimbirul are proprietăți anti-inflamatorii naturale. O felie mică în ceai sau în mâncare reduce durerea la fel de bine ca pastilele.
Afine, căpșuni și mure sunt pline de antioxidanți. Combat inflamația și protejează articulațiile de stres oxidativ zilnic.
Nucile, migdalele și semințele de in au grăsimi sănătoase și minerale. Un pumn zilnic îți oferă nutrienți esențiali pentru articulații.
Nu e complicat deloc. Mic dejun: fructe de pădure cu nuci. Prânz: salată verde cu pește. Cină: broccoli la aburi cu lămâie. Ghimbir în ceai pe parcursul zilei. Simplu și eficient.
Secretul e să devină obișnuință. Prima săptămână poate fi greu să te obișnuiești. Dar după aceea devine natural. Corpul tău va cere aceste alimente pentru că îi fac bine.
Alimentația e importantă, dar nu e singura. Mișcă-te zilnic măcar 15-20 de minute. Nu trebuie să alergi sau să faci sport intens. O plimbare liniștită e perfect. Mișcarea menține articulațiile flexibile.
Fii atent la greutatea ta. Fiecare kilogram în plus înseamnă mai multă presiune pe genunchi și șolduri. Evită zahărul și alimentele procesate - ele cresc inflamația. Bea 2 litri de apă pe zi și dormi 7-8 ore. Toate lucrează împreună.
Povești despre cum alimentația corectă a schimbat viețile lor
"Am început să mănânc pește, salată și fructe de pădure zilnic. După o lună genunchii mei nu mai făceau zgomot când mă ridicam. Acum pot să merg la cumpărături fără durere."
"Mâinile mele erau atât de rigide dimineața încât îmi era greu să îmi fac cafeaua. De când am adăugat nuci și ghimbir în alimentație, problema a dispărut aproape complet."
"Eram sceptică că mâncarea poate ajuta. Dar după două luni de alimentație corectă, articulațiile mele s-au îmbunătățit spectaculos. Nu mai am nevoie de atâtea pastile pentru durere."
"Cel mai mult m-a ajutat peștele și verdețurile. După 6 săptămâni puteam să urc scările fără să mă opresc din cauza durerii. Acum urc și cobor normal, ca înainte."
"M-am hotărât să încerc pentru că nu pierdeam nimic. Am inclus toate cele 7 alimente în dietă și în 3 săptămâni am simțit diferența. Acum pot să muncesc în grădină fără probleme."
"Ghimbirul în ceai și fructele de pădure au fost miracolul meu. Umflarea de la articulații a scăzut foarte mult. Medicul meu a fost impresionat de îmbunătățire."
Contactează-ne pentru detalii despre alimentația pentru articulații sănătoase
Răspunsuri clare la ce vrei să știi despre alimentele pentru articulații
Depinde de organism, dar majoritatea oamenilor simt prima îmbunătățire după 3-4 săptămâni. Unii chiar mai devreme, alții după 2 luni. Important e să mănânci aceste alimente zilnic, nu doar când îți aduci aminte.
Nu e necesar. Încearcă să incluzi 3-4 din ele zilnic și să alternezi. Azi pește cu salată, mâine nuci cu fructe de pădure, poimâine broccoli cu citrice. Variază ca să nu te plictisești și să primești toate beneficiile.
Alimentele congelate sunt perfect ok și păstrează majoritatea nutrienților. Peștele congelat e la fel de bun ca cel proaspăt. Fructele de pădure congelate chiar păstrează mai multe vitamine decât cele proaspete care stau zile în frigider.
Nu trebuie să fie scumpe. Cumpără pește congelat în loc de proaspăt. Ia fructe de pădure congelate, nu proaspete. Spanacul și broccoli sunt ieftine la piață. Nucile și semințele le iei în cantități mici. Poți mânca sănătos cu buget limitat.
În general da, pentru că sunt alimente naturale. Dar dacă iei anticoagulante sau alte medicamente importante, vorbește cu medicul tău înainte. Unele verdețuri pot interacționa cu anumite medicamente, așa că e mai bine să întrebi.
Poți mânca mai multe nuci și semințe de in care au grăsimi similare. Sau ia un supliment de omega-3 din ulei de pește sau din alge. Dar încearcă mai multe tipuri de pește - poate găsești unul care îți place.